ćwiczenia na atlasie

Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]

[...] 3-4 serie po 8-10 powtórzeń ćwiczeń przy atlasie na klatę; podciąganie, 2-3 serie ćwiczeń na nogi przy atlasie; 50 brzuszków, bieżnia, 3 serie po 5 powt. na sztandze, ćwiczenia na przyrządzie Leg Magic. WTOREK: - ŚRODA: w domu ćwiczenia na ciężarkach, ok. 70-100 brzuszków, 20 pompek, 30 przysiadów zwykłych, 20 z obciążeniem. CZWARTEK: [...]

NA początku z dobrą dietą tłuszcz sam bezie schodził, ciężar dobierasz tak aby wykonać 15-20 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia masz w atlasie kulturystycznym, wybierz sobie na nogi klatę plecy po 3 ćwiczenia i na barki ramiona (biceps/triceps) po 2 ćwiczenia, i jak już pisałem to dużo ruchu, bez niego się nie zgubi dużo tylko ćwicząc na atlasie.

Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]

[...] był dzień wolny od siłki Zrobiłbym 2 dni treningowe A i B i ćwiczył je naprzemiennie tzn poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A itp Swój plan opieraj na ćwiczeniach wielostawowych i ćwicz głownie ze sztangą(możesz użyć większych ciężarów, przez co większy przyrost siły) Odpoczynek między seriami np w poniedziałek(15pow w [...]

[...] było baaaaardzo trudno, ale udało się i nie mam wątpliwości :-)) Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową 40kg x 10 - ciężar malutki, ale jak nie próbowaliście robić tego ćwiczenia to nie zrozumiecie dlaczego %-) Pracuje całe ciało nad tym żeby się nie wywalić, naprawdę mam ogromny respekt dla dwuboistów, że wstają w takiej pozycji z ogromnymi [...]

[...] Szrugsy trzymając sztangę z tyłu 3 serie Ta składanka na barki będzie się powtarzać, bo nie licząc face pulla i odwrotnych rozpiętek to jedyne ćwiczenia na barki przy których mnie one nie bolą specjalnie btw wątróbka kurczaka > indyka, jeśli chodzi o smak /SFD/Images/2016/3/23/75417704b9374669b5706f07c75df810.jpg [...]

[...] przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? A 10 pompek to nie jest trudne [...]

[...] CM3. Zrobimy sobie cykl 7-8tyg i zobaczymy jak to wyjdzie. W związku z tym że zależy mi bardzo nad poprawą barków, od stycznia będą one katowane 2x week. Jeden trening ćwiczenia wielostawowe, podczas drugiego treningu izolacje głównie na głowę boczną. Wstawiam plan jakim będę ćwiczył od nowego roku. Poniedziałek:Klata + biceps -Wyciskanie [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x17,5 kg ;12x20 kg (Tu mam zagwostkę. Bolały, a raczej paliły mnie te same mięśnie co przy przysiadach ze sztangą. Czy to dobrze, że oba ćwiczenia są na mięśnie ud? Akurat z moich nóżek jestem zadowolona i nie wiem, czy chcę je tak katować, boję się, że urosną. Wolałabym chyba pokatować brzuszek który jest [...]

[...] Z 96 w pasie( choć i u góry było duużo więcej) zszedłem obecnie do 82 i kaloryfer sam się pojawia choć na kratkę ogólnie leję prostym:) hheehehe. Podstawa to wielostawowe ćwiczenia. Wierz mi martwy ciąg, przysiad to niesamowite rzeczy. Długo ich i ja nie robiłem, zacząłem i wszystko inne się poprawia. To dwa najlepsze ćwiczenia jakie istnieją. [...]

[...] tyle,że w przykucnięciu)(4x8) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowę(4x8) Daj na sam początek 4 x max wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8) szrugsy(4x8) Dorzuć cos na prostowniki . I dobierz powtórzenia jakoś 12-10-8-6 , bo jaki masz cel żeby robić w wszyskich ćwiczenia 4x8 ?? Takie jest moje zdanie Pozdrawiam

dalej słabo klatka: 3 ćwiczenie wywal a daj rozpiętki lub sciąganie linek na bramie. biceps: wiosłowania to ćwiczenia na plecy,ale coś mi się wydaje ze nie masz na myśli "klasycznych"wiosłowań dlatego opisz mniej wiecej jak wyglądają te ćwiczenia,lub wskaż które to w atlasie( www.kulturystyka.pl/atlas ) z tego atlasu wybierz również [...]

[...] do tyłu. Jak już ciezar jest u góry najlepiej wstrzymać ruch na chwile zeby ci się lepiej miesnie napieły. Dokładnie napisze o tym swoim długim poście na temat tego ćwiczenia, który niedługo się ukarze na łamach forum Jak mówiłem jeśli chcesz zamieniać to prostowanie tułowia to zamien lepiej na "Dzień Dobry" a nie na martwy [...]

[...] jeśli takie z wymiennym obciążeniem to spoko, ale jeśli ze stałym to bedzie problem, bo barków sobie na atlasie raczej nie poćwiczysz... 2. To samo dotyczy nóg, podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady będziesz musiał robić z takim obciążeniem jakie masz... 3. Na klate zamiast wyciskania sztangi robiłem tyle samo seri pompek (ile się dało w [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam Poniedziałek KLATA wyciskanie na atlasie 5x10 rozpiętki na atlasie 5x10 TRICEPS sztana zza głowy 5x10 no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga [...]

[...] x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 Wznosy hantli w opadzie tułowia x4 I Teraz taka mała sprawa zastanawiam się jak uzupełnić trening nóg... Kiedy zrobić sobie jakieś ćwiczenia na brzuch i chcę trochę popracować nad kondycją, trochę pobiegać w jakie dni to zrobić ...? Co do nóg to mam w domu atlas i zastanawiam się czy nie robić treningu [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]